あるある報道

日本人が「熱しやすく冷めやすいっ」て

昔からわかってはいたけど…。

今回の『あるある～』の納豆事件は

ちょっとした社会現象になってしまった模様。

そもそも、あの番組については

全く信用はしていなかったけど。

スーパーのレジでバイトしてるときも、

日曜の放送終了後にトコロテンを大量に買いに来る客とかいて、

「ああ、今日もあるあるなのね～」と仲間と会話したものです。

テレビで街頭インタビューに答えるオバチャン。

「信じて納豆食べていたのに～ひどいですよね～」

てめぇみたいな奴がいるから、

「おろし納豆」も店頭から消えちゃったんだよっ！

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以前、ある介入研究に携わることができました。

１５０人を対象に１ヶ月間、５０人ずつのグループに分けられ、

ＤＨＡ食、イソフラボン食、ノーマル食の昼食をとります。

これを一定の期間を置き、２回行われました。

血液、血圧、尿、体脂肪率も検査されました。

尿なんて、一日に出す全ての量をとらなければならなく、

大きな尿カップを持ち歩かなくてはならなかった。

イソフラボンは一日に納豆１パック分くらい。

ＤＨＡはさんま１尾分くらい。

結果としては総合的にみて、冬の脂肪が増える時期にも関わらず

イソフラボンは中性脂肪値が軽く低下から状態維持。

ＤＨＡは中性脂肪値がわりと下がっていました。

かといって、痩せたか？というと目に見えての効果というのは

そうそうでないものです。

納豆業界は大変だね。

今回の報道で「納豆は何の効果もないんだ～？」と思われてしまいそう。

そうじゃないんだけどね…。

ダイエットってさ、辛いんだよ！

軽い気持ちと方法ではできないんだよ！

一番いい方法は、体にあった適正な食事内容と運動。

これしか方法はないと思うよ。

ダイエット

これを読んでいる方へ。
これは私の話です。誰にもで有効ではないので、
参考程度までにお読みください。

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まず、携帯で自分の水着全身写真を
前、横、後ろと３枚撮りました。
自分の本当の体型を自覚するためです。
そして、毎食の食事の写真を撮って栄養計算しました。
これによりわかったこと。
朝は絶対「和食」が良い。
ごはん、味噌汁、主菜、副菜。これで十分。
主菜は目玉焼きや焼き魚など。
副菜は野菜炒めやお浸しなど。
これに納豆、牛乳、フルーツをつけたら最高。
かなり栄養素が満たされます。

イソフラボンのとり過ぎが問題視されていますが、
一日に納豆１パックでも十分効果が出ますよ。
（そういう介入研究に携わりましたので・・・）

バランスの取れた食事を一日に一食だけでも
体によい影響があるそうです。『一日一膳』。
だから朝は少しくらい食べすぎても大丈夫。

昼食はあまり気にせず食べます。
外食するなら和食にしましょう。丼物よりは定食を選ぶ。
洋食は基本的に高カロリーですが、
食べるなら昼にしています。
食べすぎはダメだけど、夕食まで時間があるので
出来るだけ腹持ちがいいようにこころがけます。

夕食は昼食次第で調整。
ごはん抜きにしたり、野菜中心にしたり。
遅くても夜７時頃までに食べるようにしています。
それ以降に食べない事を我慢できない人は
痩せるのもまず無理だと思います。
ダイエットにはある程度の固い決心が必要だから。

間食は100kcal以内で食べてもいいことにしました。
チョコやお菓子作りが大好きなので、これを我慢する
ことはストレス＆リバウンドの原因になるからです。
少しずつ小分けにし、食べる前に自分の写真を見て
食べていいかよく考えることが大切。
または、半分以上を人にあげちゃう。
お腹が空いたら熱すぎない、あたたかいお茶を飲みます。

運動はストレッチや腹筋、スクワット、腕立て伏せ、
ステッパーなどを３回ずつくらい繰り返す。
汗がじんわり出てきたかな～て思うまで２０分くらい。
やりすぎると継続断念の恐れがあるので、軽～くね。

寝る前にお腹が空いてきますが、朝食をしっかり
食べる事ができるので苦にならなくなってきました。
起きて食べる朝食が楽しみになります。

運動が面倒くせぇな～って時に写真を見ると、
やらなきゃって思う。
お菓子食いてぇな～って時に写真を見ると、
やっぱりやめとこって思う。

今までいろんなダイエットを試したけど、
ドリンクや断食や単品よりは、規則正しい食生活を
続けることが一番だと気づきました。
それに適度な運動を加えるとそれなりの効果が出ます。

あくまでこれは私の体験談です。